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体式库

目前已发布 28 个体式,按英文名 A–Z 排列。每一条都带梵文名、主要作用部位、关节角度示意图与禁忌说明。

B4 个体式

  1. 01船式Navāsana核心 · 髋部 · 下背进阶
  2. 02束角式Baddha Koṇāsana髋部 · 腹股沟 · 下背入门
  3. 03弓式Dhanurāsana脊柱 · 胸腔 · 大腿前侧进阶
  4. 04桥式Setu Bandhāsana下背 · 髋部 · 胸腔入门

C8 个体式

  1. 01骆驼式Uṣṭrāsana脊柱 · 胸腔 · 髋部进阶
  2. 02猫牛式Mārjāryāsana / Bitilāsana脊柱 · 下背 · 核心入门
  3. 03椅式Utkaṭāsana大腿前侧 · 脚踝 · 核心入门
  4. 04婴儿式Bālāsana下背 · 髋部 · 肩部入门
  5. 05眼镜蛇式Bhujaṅgāsana脊柱 · 胸腔 · 上背入门
  6. 06摊尸式Śavāsana背部 · 颈部 · 髋部入门
  7. 07牛面式Gomukhāsana髋部 · 肩部 · 胸腔进阶
  8. 08新月式弓步Añjaneyāsana大腿前侧 · 髋部 · 胸腔入门

D1 个体式

  1. 01下犬式Adho Mukha Śvānāsana肩部 · 腘绳肌 · 小腿入门

F1 个体式

  1. 01四柱式Chaturaṅga Daṇḍāsana手臂 · 核心 · 肩部进阶

H3 个体式

  1. 01半鱼王式Ardha Matsyendrāsana脊柱 · 髋部 · 侧腰进阶
  2. 02半月式Ardha Candrāsana平衡 · 髋部 · 侧腰进阶
  3. 03头碰膝式Jānu Śīrṣāsana腘绳肌 · 髋部 · 下背入门

M1 个体式

  1. 01山式Tāḍāsana脚踝 · 脊柱 · 肩部入门

P1 个体式

  1. 01平板式Phalakāsana核心 · 肩部 · 手腕入门

R1 个体式

  1. 01扭转三角式Parivṛtta Trikoṇāsana腘绳肌 · 脊柱 · 侧腰进阶

S2 个体式

  1. 01坐姿前屈Paścimottānāsana腘绳肌 · 下背 · 脊柱入门
  2. 02站姿前屈Uttānāsana腘绳肌 · 小腿 · 下背入门

T2 个体式

  1. 01树式Vṛkṣāsana脚踝 · 平衡 · 髋部入门
  2. 02三角式Trikoṇāsana腘绳肌 · 侧腰 · 髋部入门

U1 个体式

  1. 01上犬式Ūrdhva Mukha Śvānāsana脊柱 · 胸腔 · 肩部进阶

W3 个体式

  1. 01战士一式Vīrabhadrāsana I髋部 · 大腿前侧 · 胸腔入门
  2. 02战士二式Vīrabhadrāsana II髋部 · 大腿前侧 · 肩部入门
  3. 03战士三式Vīrabhadrāsana III平衡 · 腘绳肌 · 核心进阶