体式库
目前已发布 28 个体式,按英文名 A–Z 排列。每一条都带梵文名、主要作用部位、关节角度示意图与禁忌说明。
B4 个体式
- 01船式Navāsana核心 · 髋部 · 下背进阶
- 02束角式Baddha Koṇāsana髋部 · 腹股沟 · 下背入门
- 03弓式Dhanurāsana脊柱 · 胸腔 · 大腿前侧进阶
- 04桥式Setu Bandhāsana下背 · 髋部 · 胸腔入门
C8 个体式
- 01骆驼式Uṣṭrāsana脊柱 · 胸腔 · 髋部进阶
- 02猫牛式Mārjāryāsana / Bitilāsana脊柱 · 下背 · 核心入门
- 03椅式Utkaṭāsana大腿前侧 · 脚踝 · 核心入门
- 04婴儿式Bālāsana下背 · 髋部 · 肩部入门
- 05眼镜蛇式Bhujaṅgāsana脊柱 · 胸腔 · 上背入门
- 06摊尸式Śavāsana背部 · 颈部 · 髋部入门
- 07牛面式Gomukhāsana髋部 · 肩部 · 胸腔进阶
- 08新月式弓步Añjaneyāsana大腿前侧 · 髋部 · 胸腔入门
D1 个体式
- 01下犬式Adho Mukha Śvānāsana肩部 · 腘绳肌 · 小腿入门
F1 个体式
- 01四柱式Chaturaṅga Daṇḍāsana手臂 · 核心 · 肩部进阶
H3 个体式
- 01半鱼王式Ardha Matsyendrāsana脊柱 · 髋部 · 侧腰进阶
- 02半月式Ardha Candrāsana平衡 · 髋部 · 侧腰进阶
- 03头碰膝式Jānu Śīrṣāsana腘绳肌 · 髋部 · 下背入门
M1 个体式
- 01山式Tāḍāsana脚踝 · 脊柱 · 肩部入门
P1 个体式
- 01平板式Phalakāsana核心 · 肩部 · 手腕入门
R1 个体式
- 01扭转三角式Parivṛtta Trikoṇāsana腘绳肌 · 脊柱 · 侧腰进阶
S2 个体式
- 01坐姿前屈Paścimottānāsana腘绳肌 · 下背 · 脊柱入门
- 02站姿前屈Uttānāsana腘绳肌 · 小腿 · 下背入门
T2 个体式
- 01树式Vṛkṣāsana脚踝 · 平衡 · 髋部入门
- 02三角式Trikoṇāsana腘绳肌 · 侧腰 · 髋部入门
U1 个体式
- 01上犬式Ūrdhva Mukha Śvānāsana脊柱 · 胸腔 · 肩部进阶
W3 个体式
- 01战士一式Vīrabhadrāsana I髋部 · 大腿前侧 · 胸腔入门
- 02战士二式Vīrabhadrāsana II髋部 · 大腿前侧 · 肩部入门
- 03战士三式Vīrabhadrāsana III平衡 · 腘绳肌 · 核心进阶