Asana Atlas中文EN

体式库

目前已发布 12 个体式,按英文名 A–Z 排列。每一条都带梵文名、主要作用部位、关节角度示意图与禁忌说明。

B1 个体式

  1. 01桥式Setu Bandhāsana下背 · 髋部 · 胸腔入门

C5 个体式

  1. 01猫牛式Mārjāryāsana / Bitilāsana脊柱 · 下背 · 核心入门
  2. 02婴儿式Bālāsana下背 · 髋部 · 肩部入门
  3. 03眼镜蛇式Bhujaṅgāsana脊柱 · 胸腔 · 上背入门
  4. 04摊尸式Śavāsana背部 · 颈部 · 髋部入门
  5. 05新月式弓步Añjaneyāsana大腿前侧 · 髋部 · 胸腔入门

D1 个体式

  1. 01下犬式Adho Mukha Śvānāsana肩部 · 腘绳肌 · 小腿入门

F1 个体式

  1. 01四柱式Chaturaṅga Daṇḍāsana手臂 · 核心 · 肩部进阶

M1 个体式

  1. 01山式Tāḍāsana脚踝 · 脊柱 · 肩部入门

P1 个体式

  1. 01平板式Phalakāsana核心 · 肩部 · 手腕入门

S1 个体式

  1. 01站姿前屈Uttānāsana腘绳肌 · 小腿 · 下背入门

T1 个体式

  1. 01三角式Trikoṇāsana腘绳肌 · 侧腰 · 髋部入门