十二分钟颈肩松解

动的是肩胛，不是肩膀

多数「肩膀紧」的感觉，其实是肩胛骨不再在胸廓上滑动。它们一动起来，颈部需要代偿的就少了，整个区域不用拉伸也会松开。

这就是为什么猫牛式与下犬式排在手臂动作之前。两者都在让肩胛在胸廓上移动——那正是缺失的动作——而不是把手臂拽进某个姿势、再让脖子去承受后果。

为什么是十二分钟而不是三十分钟

颈肩对长时间保持的反应很差。这里的肌肉小、整天都在用、也很容易疲劳——肩部拉伸里保持三分钟，通常带来的「护住」比「松开」更多。

每侧十次呼吸、一天两次，两周内的改变会大于每周一次的长练习。这套序列本来就是为「被打断」而设计的：就算只做完前三个体式，也仍然值得做。