十五分钟睡前放松

为什么顺序是倒着走的

多数序列都朝最难的一式推进。这一条从站姿开始，越来越有支撑，等到接触地面之后就不必再站起来。这里没有任何一式会提高心率，也没有任何一式久到让人兴奋。

中段有支撑的桥式有明确目的：打开身体前侧——那正是多数人一整天弓着看屏幕时「存」下来的形态所在。用砖而不是用肌肉维持，它更接近休息而不是训练。

睡前不该做的事

不要把这条序列做成拉伸训练。对一部分人来说，深而强烈的拉伸会提高唤醒水平，反而更难入睡——和晚上做高强度训练会让人清醒是同一个道理。停在自身可用幅度的一半，让更长的时间去起作用。

也不要在体式之间看手机。屏幕的光和内容都与这条序列的目的相悖，而且影响大到足以抵消你刚花的二十分钟。