今日串联 · 2026 年 9 月 23 日
十五分钟睡前放松
五个体式，几乎不用力，休息时间比你平时给自己的更长。目标不是拉开任何地方，而是让呼吸频率在上床之前有二十分钟慢慢降下来。
序列册
序列按时长从短到长排列。每条序列都按练习顺序列出体式，标注每一式的呼吸数与峰值体式。
- 01十五分钟晨间活动脊柱 · 肩部 · 髋部15'入门
- 02十五分钟睡前放松下背 · 髋部 · 颈部15'入门
- 03拜日式 A 慢速拆解脊柱 · 肩部 · 核心20'入门
- 04二十分钟椅子辅助温和练习脊柱 · 肩部 · 髋部20'入门
新的体式与序列是分批上线的，不一次性铺满；尚未到发布日期的条目不会出现在列表里，也没有对应页面。