关于 Asana Atlas

这个网站是什么

Asana Atlas 是给在家练习、身边没有老师的人用的资料架。站内有两类条目：一是体式，以「规格」的方式描述（它作用于哪些部位、如何进入、对关节有什么要求、对哪些身体情况不合适）；二是序列，把你实际练习的顺序列成体式清单，每一步给出呼吸数与一句提示。

这里没有课程，也不做任何诊断。整个库是按「读一条、试三十秒、自己决定要不要留在练习里」的方式写的。

条目是怎么做出来的

每一个体式条目字段一致：梵文名、英文与中文名、作用部位、可用辅具、视线落点、常见保持时长、关节角度示意图、分步进入步骤、变体，以及禁忌清单。序列条目则包含时长、难度、目标部位、带呼吸数的有序体式列表、峰值体式与反向体式。

配图不是照片，也不是图库素材。每一张都是按该体式记录的关节角度参数生成的矢量图，所以你看到的形态与规格表描述的是同一组数据；图上标注的角度就是在所绘骨架上量出来的。

• 正文以中英双语并行撰写，两个版本信息等价——中文页不是英文页的摘要。
• 条目分批上线，不一次性铺满。未到发布日期的条目没有页面，也不会出现在任何列表里。
• 当安全提示涉及解剖或病史时，我们会明说，并建议你咨询专业人士，而不是假装本站能替你判断。

写给谁看

已经会一些体式、想把细节弄清楚的居家练习者：哪一组肌肉在发力、辅具放在哪里、保持多久、什么时候该退出来。老师有时会把序列页当作课堂骨架，这没问题，但本站不是师资培训大纲。

纠错与反馈

如果发现示意图画错了、梵文拼写有误，或者某条内容和你老师教的不一致，请写信告诉我们。比起辩护，我们更愿意修好页面。

联系方式

任何事都可以写信到 [email protected]：纠错、提问，或者点名想看某个还没收录的体式。