办公室十分钟复位

这个顺序，以及为什么是这个顺序

一切从站姿开始，因为你现在就站着；而从脚开始，是因为久坐对脚踝的伤害最不容易被察觉——踝关节变僵，重心悄悄前移。前屈排在第二位，此时背部还因为直立着而温暖。

中段的平板与下犬重建手与肩膀的关系，那是一天的姿势里最需要抵消的一部分。婴儿式与短暂的休息用来收尾，让你离开时带走的是更慢的呼吸，而不是一堆被拉开的肌肉。

时间更少那天的变体

删掉平板，其余照做：五分钟，而对久坐的一天最重要的两个位置——折叠的前屈和双手在肩下方——依然保留。

如果打字打到手腕酸痛，平板改用前臂撑地，并整段跳过下犬，用第二次婴儿式替代。