串联序列 · 8 分钟
八分钟酒店房间练习
没有垫子、没有道具、大约两平方米的地面。这里的一切都能在硬地面上做，穿袜子或赤脚都行，除了墙（如果有的话）不需要向房间借任何东西。
- 01
山式Tāḍāsana光地板、没有垫子。留意脚上哪一块是凉的。 - 02
站姿前屈Uttānāsana屈膝，双手扶小腿。没有什么需要够到地面。 - 03
新月式弓步Añjaneyāsana左脚在后、右膝屈曲、手臂上举。后脚跟提起。 - 04新月式弓步Añjaneyāsana换侧。前膝保持在脚踝上方。
- 05
树式Vṛkṣāsana左脚贴右小腿，双手合十于胸前，目光落在一点。 - 06树式Vṛkṣāsana换侧。能找到的话，用同一个注视点。
- 07
三角式Trikoṇāsana宽站距，下方手扶小腿。两侧腰保持等长。 - 08三角式Trikoṇāsana换侧。上方手臂向上，下方的手只是放着。
- 09站姿前屈Uttānāsana双脚并拢再折一次，让头有重量地垂几次呼吸。
- 10
婴儿式Bālāsana双膝分开，手臂向前落在地面或床上。 - 11
摊尸式Śavāsana在地板上或床上。两分钟就算数。
没有垫子会改变什么
手和脚的抓地力变差，于是平衡体式变难、前屈变浅——这两件事都没关系。要紧的是不要跟它较劲：在硬地板上，停在膝盖高度的前屈就是正确的前屈。
膝盖是需要保护的地方。硬地板上，每个前屈都多屈一点膝，不要把重量压到膝盖骨上；如果打算在婴儿式里停留超过几次呼吸，就垫一条折叠毛巾。
为什么站姿排在前面
序列的顺序是站姿、平衡、地面，因为在酒店房间里一旦坐下去，你多半就不会再站起来了。所有需要直立完成的体式都在前五分钟做完。
八分钟短到在差旅日程里可以一天做两次，这通常比硬挤出一段二十分钟更好用。
本序列仅为资料性内容，不构成医疗建议，也不能替代能当面看你练习的老师。任何一步出现疼痛请跳过；如有伤病史、孕期或近期手术，请先咨询医生。