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序列索引

当前有 13 条序列可用。按想活动的部位、可用时长和当下状态筛选,列表只是同一份内容收窄后的结果。

8 / 13 条序列

12 分钟以内1

  1. 01八分钟酒店房间练习脊柱 · 髋部 · 腘绳肌 · 平衡11 式8'入门

15 至 25 分钟5

  1. 01十五分钟晨间活动脊柱 · 肩部 · 髋部 · 腘绳肌9 式15'入门
  2. 02十五分钟睡前放松下背 · 髋部 · 颈部 · 脊柱5 式15'入门
  3. 03拜日式 A 慢速拆解脊柱 · 肩部 · 核心 · 腘绳肌10 式20'入门
  4. 04二十分钟椅子辅助温和练习脊柱 · 肩部 · 髋部 · 下背8 式20'入门
  5. 05二十五分钟坐姿扭转巡回脊柱 · 侧腰 · 髋部 · 颈部11 式25'进阶

30 分钟以上2

  1. 01三十分钟后弯阶梯脊柱 · 胸腔 · 大腿前侧 · 肩部9 式30'进阶
  2. 02三十分钟晚间开髋髋部 · 腹股沟 · 下背 · 脊柱11 式30'入门