序列索引
当前有 13 条序列可用。按想活动的部位、可用时长和当下状态筛选,列表只是同一份内容收窄后的结果。
8 / 13 条序列
12 分钟以内2
- 01办公室十分钟复位肩部 · 下背 · 颈部 · 髋部6 式10'入门
- 02十二分钟颈肩松解颈部 · 肩部 · 上背 · 手腕7 式12'入门
15 至 25 分钟4
- 01十五分钟晨间活动脊柱 · 肩部 · 髋部 · 腘绳肌9 式15'入门
- 02拜日式 A 慢速拆解脊柱 · 肩部 · 核心 · 腘绳肌10 式20'入门
- 03二十分钟椅子辅助温和练习脊柱 · 肩部 · 髋部 · 下背8 式20'入门
- 04二十分钟核心与手臂平衡核心 · 肩部 · 手腕 · 平衡11 式20'进阶
30 分钟以上2
- 01三十分钟后弯阶梯脊柱 · 胸腔 · 大腿前侧 · 肩部9 式30'进阶
- 02四十五分钟站姿强度大腿前侧 · 髋部 · 平衡 · 肩部15 式45'进阶