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序列索引

当前有 13 条序列可用。按想活动的部位、可用时长和当下状态筛选,列表只是同一份内容收窄后的结果。

9 / 13 条序列

12 分钟以内3

  1. 01八分钟酒店房间练习脊柱 · 髋部 · 腘绳肌 · 平衡11 式8'入门
  2. 02办公室十分钟复位肩部 · 下背 · 颈部 · 髋部6 式10'入门
  3. 03十二分钟颈肩松解颈部 · 肩部 · 上背 · 手腕7 式12'入门

15 至 25 分钟5

  1. 01十五分钟晨间活动脊柱 · 肩部 · 髋部 · 腘绳肌9 式15'入门
  2. 02十五分钟睡前放松下背 · 髋部 · 颈部 · 脊柱5 式15'入门
  3. 03拜日式 A 慢速拆解脊柱 · 肩部 · 核心 · 腘绳肌10 式20'入门
  4. 04二十分钟椅子辅助温和练习脊柱 · 肩部 · 髋部 · 下背8 式20'入门
  5. 05二十五分钟腘绳肌长度腘绳肌 · 下背 · 小腿 · 髋部11 式25'入门

30 分钟以上1

  1. 01三十分钟晚间开髋髋部 · 腹股沟 · 下背 · 脊柱11 式30'入门