序列索引
当前有 13 条序列可用。按想活动的部位、可用时长和当下状态筛选，列表只是同一份内容收窄后的结果。
7 / 13 条序列
15 至 25 分钟7
- 01十五分钟晨间活动脊柱 · 肩部 · 髋部 · 腘绳肌9 式15'入门
- 02十五分钟睡前放松下背 · 髋部 · 颈部 · 脊柱5 式15'入门
- 03拜日式 A 慢速拆解脊柱 · 肩部 · 核心 · 腘绳肌10 式20'入门
- 04二十分钟椅子辅助温和练习脊柱 · 肩部 · 髋部 · 下背8 式20'入门
- 05二十分钟核心与手臂平衡核心 · 肩部 · 手腕 · 平衡11 式20'进阶
- 06二十五分钟坐姿扭转巡回脊柱 · 侧腰 · 髋部 · 颈部11 式25'进阶
- 07二十五分钟腘绳肌长度腘绳肌 · 下背 · 小腿 · 髋部11 式25'入门